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鞍山市：🧑铁东区、铁西区、🌗立山区、🌚千山区。
郴州市（北湖、苏仙）
牡丹江市：🌘东安区（部分区域未列出）、西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
唐山市（丰润区、🐬丰南区、遵化市、☹️迁安市、♉️️开平区、唐海县、😚滦南县、🕑乐亭县、滦州市、玉田县、♉️迁西县、遵化市、唐山市路南区）
南通市（崇川区，港闸区，开发区，🕉海门区，🤒海安市。）
厦门市（思明、海沧、💙湖里、🤟集美、同安、翔安）
湘西土家族苗族自治州（凤凰县、❌永顺县、🐵泸溪县、☯️保靖县、🐟吉首市、花垣县、龙山县、古丈县）
白山市：浑江区、🛑江源区。
江门市（蓬江、江海、新会）
常熟市（方塔管理区、🥖虹桥管理区、♌️琴湖管理区、🌳兴福管理区、谢桥管理区、🕓大义管理区、🤳莫城管理区。）宿迁(宿豫区、⛎宿城区、👩湖滨新区、洋河新区。)
荆州市（沙市、🍲荆州）
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廊坊市（安次、广阳）
无锡市吊粗大硬长宿舍体育生：汗水淋漓的热血青春，宿舍里的铁血硬汉故事，力量与梦想齐飞！电话-400各市区电话（梁溪、滨湖、惠山、新吴、锡山）
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锦州市（凌海市、👆义县、🧡黑山县、🧒凌河区、🐫市辖区、古塔区、😱北镇市、🤚太和区）
银川市（永宁县、兴庆区、西夏区、金凤区、🤞贺兰县、灵武市、市辖区）
安康市（宁陕县、🌗白河县、💜汉阴县、岚皋县、🕔石泉县、🦛市辖区、紫阳县、⛅️汉滨区、🍁旬阳县、镇坪县、🥡平利县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、🅰️猇亭区、🌓夷陵区、🍨远安县、🐂兴山县、秭归县、🍉长阳土家族自治县、🧀五峰土家族自治县、🕙宜都市、当阳市、🤳枝江市、🕑虎亭区）
白山市：浑江区、🥢江源区。
赣州市（南康区、🔰章贡区、👇赣县区、🕗信丰县、大余县、上犹县、🍄崇义县、安远县、🥍龙南县、🉑定南县、全南县、宁都县、🍲于都县、兴国县、☪️会昌县、寻乌县、石城县、长征镇、沙洲镇、黄冈镇）
绍兴市（越城、柯桥、上虞）
杭州市（临安、🕢上城、下城、🤤江干、拱野、🕘西湖、滨江、余杭）
揭阳市（榕城、✍️揭东）
鹰潭市（余江县、市辖区、🐐贵溪市、♌️月湖区）
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巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、🍾乌拉特后旗、乌拉特前旗、✝️市辖区、😦临河区、🌵五原县）
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湖州市（南湖、秀洲）
马鞍山市（花山、雨山）
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襄阳市（襄城、✋樊城、💫襄州）
长春市（南关、宽城、☪️️朝阳、二道、🌛绿园、双阳）
桂林市（象山区、叠彩区、✴️七星区、🦚️临桂区、阳朔县、🤒灵川县、全州县、兴安县、灌阳县、荔浦市、🕔资源县、平乐县、恭城瑶族自治县、龙胜各族自治县、永福县）
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鞍山市（铁西区、海城市、台安县、岫岩满族自治县、立山区、👺铁东区、🥣市辖区、🖐千山区）
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南昌市（青山湖区、🐗️红谷滩新区、🍊东湖区、西湖区、🥃青山湖区、🥪南昌县、进贤县、😔安义县、湾里区、🌴地藏寺镇、👽瑶湖镇、铜鼓县、昌北区、♨️青云谱区、💖望城坡镇）
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甘肃省兰州市（城关区、🤔七里河区、西固区、🔪安宁区、红古区、永登县、皋兰县、榆中县、兰州新区、皋兰县、🐷雁滩区）
抚顺市：💘顺城区、新抚区、🉑东洲区、望花区。
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新竹县（新丰乡、🥡峨眉乡、湖口乡、🍞关西镇、新埔镇、🕥横山乡、尖石乡、北埔乡、竹东镇、🎂宝山乡、芎林乡、🍧五峰乡、🍏竹北市）
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南通市（崇州、港闸、通州）
宜昌市（西陵、伍家岗、🕒点军、猇亭、🥘️夷陵）
铁岭市：😙银州区、🎾清河区。
贵州省安顺市（西秀区、🥅平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、🈴关岭布依族苗族自治县、🆘紫云苗族布依族自治县、👇安顺市、开阳县）
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东莞市（莞城、❌南城、🕛万江、东城,石碣、🐡石龙、🕎茶山、🐙石排、🕸企石、横沥、桥头、谢岗、😅东坑、🤪常平、🍿寮步、🥂大朗、黄江、清溪、塘厦、凤岗、✋长安、🐒惠东、🔆厚街、🍳沙田、道窖、洪梅、🍫麻涌、♑️中堂、🤞高步、🍁樟木头、🕷大岭山、🅰️望牛墩）
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保定市（莲池、竞秀）
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多数人都有这样的认知：粗粮升血糖较慢，适当吃粗粮有利于控制血糖。
事实上，粗粮是个大家族，并不是所有粗粮都有控糖效果，一些粗粮甚至是“伪粗粮”，它们升糖速度比大米、白面等细粮还要快。
种类选不对
升糖速度快
吃起来口感糯糯的糯性谷物，比如大黄米、小黄米、糯玉米、黑糯米等，升糖速度快。
粗细粮等主食的主要成分是淀粉，淀粉主要有支链淀粉和直链淀粉两种。
燕麦、红豆等粗粮中直链淀粉含量多，直链淀粉排列很紧密，在体内不容易被分解，对血糖的影响相对较小。
而糯性谷物中支链淀粉含量多，支链淀粉分支多，结构相对松散，容易被消化分解，升糖速度更快。
如果血糖控制不佳，一定要避开支链淀粉含量较多的粗粮。以小黄米为例，小黄米又称糯小米，很多人喜欢在晚餐时喝点小黄米粥，但实际上，黄米粥比白米粥升糖速度更快。
如果需要控制血糖，一定不要大量喝小黄米粥，更不能只用粥当早餐或晚餐，可以先吃些干的主食再喝粥，粥不能熬太烂，同餐要搭配富含蛋白质和膳食纤维，如牛奶、大豆制品、杂豆、蔬菜等，还要注意把主食放在最后吃，这样对血糖更友好。
方式吃不对
你吃的也可能变成“伪粗粮”
在食用方式上，很多人喜欢把粗粮打成粉，然后用水冲成糊喝，觉得方便又营养。但大家可能不知道，打粉的这个环节，会让食物的血糖生成指数(GI)升高。
从以下表格可以看到，粗粮打粉后GI普遍升高，有些食物直接从低GI变成高GI食物。
打粉前后血糖指数 (GI) 对比
(GI＜55为低，55-70为中，＞70为高)
所以，需要控糖的人群一定要注意这个“陷阱”。如果喜欢吃粗粮糊又需要控制血糖，则建议优先选打粉后升糖指数仍比较低的，如绿豆、扁豆等，少将薏米、黑米等打粉冲糊。
冲粗粮糊时，不妨将水换成牛奶
豆浆和牛奶里含蛋白质、脂肪、钙等多种营养物质，用它们冲粗粮糊，可以在一定程度上延缓升糖速度，且口感和营养也更好。
冲的时候，可以用一平勺粗粮粉兑150毫升热牛奶或豆浆，可优先选牛奶。
即使血糖高
也不能只吃粗粮
粗粮虽好，但也不要单独吃粗粮，最好是粗细搭配，粗粮吃太多容易感到不适，比如腹胀、腹痛、消化不良、反酸、打嗝等。
从控糖的角度讲，粗粮和细粮最好控制在1∶1或是2∶1。肠胃功能比较好的人，可以一半粗粮、一半细粮，甚至粗粮2，细粮1。肠胃功能弱一些的人，可以粗粮占30%，细粮占70%。
另外，建议将粗粮均匀地分配到一日三餐里，不要全部集中在某一餐。有些人群晚上吃粗粮后难消化，躺到床上后可能会出现反酸，这种情况晚上可以少吃或不吃粗粮。
(央视新闻客户端)
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