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清远市（清城、清新）
宜昌市（宜都市、长阳土家族自治县、💹当阳市、♎️五峰土家族自治县、西陵区、兴山县、夷陵区、远安县、点军区、枝江市、猇亭区、秭归县、伍家岗区、❇️市辖区）
淮安市（淮安、淮阴、💞清江浦、♌️洪泽）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、🤧乌拉特后旗、乌拉特前旗、😷️市辖区、🌺临河区、🐐五原县）
焦作市（解放、中站、马村、山阳）
娄底市（娄星）
鞍山市：🐾铁东区、铁西区、🦙立山区、😃千山区。
郴州市（北湖、苏仙）
牡丹江市：♒️东安区（部分区域未列出）、西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
唐山市（丰润区、☣️丰南区、遵化市、🙌迁安市、🤒️开平区、唐海县、✝️滦南县、♑️乐亭县、滦州市、玉田县、🍚迁西县、遵化市、唐山市路南区）
南通市（崇川区，港闸区，开发区，😉海门区，👍海安市。）
厦门市（思明、海沧、♐️湖里、🕖集美、同安、翔安）
湘西土家族苗族自治州（凤凰县、🦃永顺县、🌾泸溪县、🕛保靖县、🍑吉首市、花垣县、龙山县、古丈县）
白山市：浑江区、☣️江源区。
江门市（蓬江、江海、新会）
常熟市（方塔管理区、🌤虹桥管理区、🕧琴湖管理区、🍹兴福管理区、谢桥管理区、🕙大义管理区、👽莫城管理区。）宿迁(宿豫区、😞宿城区、🕒湖滨新区、洋河新区。)
荆州市（沙市、🐆荆州）
三亚市（淮北、😿吉阳、天涯、崖州）
廊坊市（安次、广阳）
无锡市用xxxxxxxwwwwwwww50打造专属梦想空间，让灵感在指尖绽放，成就你的独特世界电话-400各市区电话（梁溪、滨湖、惠山、新吴、锡山）
宜春市（袁州）
六安市（日照安、㊗️裕安、叶集）
锦州市（凌海市、🕘义县、✍黑山县、🕎凌河区、😅市辖区、古塔区、💹北镇市、💹太和区）
银川市（永宁县、兴庆区、西夏区、金凤区、🍧贺兰县、灵武市、市辖区）
安康市（宁陕县、♊️白河县、✋汉阴县、岚皋县、😄石泉县、⚡️市辖区、紫阳县、🐩汉滨区、👍旬阳县、镇坪县、💛平利县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、🕠猇亭区、😻夷陵区、😲远安县、🐀兴山县、秭归县、🐿长阳土家族自治县、♓️五峰土家族自治县、🤘宜都市、当阳市、👵枝江市、🕙虎亭区）
白山市：浑江区、⛈江源区。
赣州市（南康区、🌑章贡区、⛔️赣县区、🚱信丰县、大余县、上犹县、😄崇义县、安远县、🍅龙南县、💗定南县、全南县、宁都县、🌙于都县、兴国县、🌭会昌县、寻乌县、石城县、长征镇、沙洲镇、黄冈镇）
绍兴市（越城、柯桥、上虞）
杭州市（临安、😳上城、下城、🆔江干、拱野、😄西湖、滨江、余杭）
揭阳市（榕城、🐍揭东）
鹰潭市（余江县、市辖区、😼贵溪市、🍔月湖区）
邯郸市（邯山、✊丛台、🤜复兴、🤛峰峰矿、肥乡、永年）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、👍乌拉特后旗、乌拉特前旗、🚳市辖区、🐈临河区、🕎五原县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、猇亭区、夷陵区、😮远安县、兴山县、秭归县、😡长阳土家族自治县、💝五峰土家族自治县、✌️宜都市、👐当阳市、枝江市、虎亭区）
襄阳市（樊城区、襄州区、老河口市、🍞宜城市、南漳县、谷城县、保康县、♻️枣阳市、定南县、🍽随州市、白浪镇、城关镇、🆔赵家镇、东津镇、堰头镇）
湖州市（南湖、秀洲）
马鞍山市（花山、雨山）
邢台市（柏乡县、临西县、任县、🐆新河县、🕒宁晋县、南宫市、🍪内丘县、清河县、🥋巨鹿县、😅临城县、💔隆尧县、✍️南和县、威县、桥东区、邢台县、🍍市辖区、平乡县、桥西区、🕠广宗县、沙河市）
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襄阳市（襄城、🈺樊城、🐖襄州）
长春市（南关、宽城、⭕️️朝阳、二道、😶绿园、双阳）
桂林市（象山区、叠彩区、🐝七星区、♏️️临桂区、阳朔县、♒️灵川县、全州县、兴安县、灌阳县、荔浦市、😌资源县、平乐县、恭城瑶族自治县、龙胜各族自治县、永福县）
重庆市（绵阳、👴涪陵、渝中、🙁大渡口、🍅️江北、🤤沙坪坝、🍤️九龙坡、南岸、北培、万盛、双桥、渝北、巴南）
鞍山市（铁西区、海城市、台安县、岫岩满族自治县、立山区、🥅铁东区、🌍市辖区、♒️千山区）
蚌埠市（五河县、🤚️固镇县、💟市辖区、淮上区、龙子湖区、蚌山区、怀远县、禹会区）
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太原市（小店、🐝迎泽、杏花岭、尖草坪、😏万柏林、♨️️晋源）
南昌市（青山湖区、❇️️红谷滩新区、😄东湖区、西湖区、🦌青山湖区、🚭南昌县、进贤县、❌安义县、湾里区、😛地藏寺镇、✴️瑶湖镇、铜鼓县、昌北区、🥦青云谱区、🍄望城坡镇）
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甘肃省兰州市（城关区、🐾七里河区、西固区、🤥安宁区、红古区、永登县、皋兰县、榆中县、兰州新区、皋兰县、🌘雁滩区）
抚顺市：🆑顺城区、新抚区、🛐东洲区、望花区。
衡阳市（珠晖、雁峰、😀石鼓、😼蒸湘、南岳）
咸宁市（通山县、🤨咸安区、崇阳县、通城县、🍔市辖区、赤壁市、嘉鱼县）
新竹县（新丰乡、🦖峨眉乡、湖口乡、😕关西镇、新埔镇、🔆横山乡、尖石乡、北埔乡、竹东镇、🐿宝山乡、芎林乡、🌤五峰乡、⭕️竹北市）
太仓市(城厢镇、金浪镇、🤯沙溪镇、璜泾镇、浏河镇、浏家港镇；)
南通市（崇州、港闸、通州）
宜昌市（西陵、伍家岗、👹点军、猇亭、😹️夷陵）
铁岭市：🦛银州区、🤲清河区。
贵州省安顺市（西秀区、🈴平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、💓关岭布依族苗族自治县、🖖紫云苗族布依族自治县、💛安顺市、开阳县）
抚顺市：顺城区、新抚区、🍩东洲区、🥦望花区。
济南市（历下、市中、槐荫、天桥、😤历城、长清）
珠海市（香洲区、斗门区、❓金湾区、🍝横琴新区、万山区、🌾珠海高新区、🉑唐家湾镇、🐉三灶镇、白石镇、👎前山镇、⛎南屏镇、🤞珠海港镇、金鼎镇）
铁岭市：🆘银州区、清河区。
南昌市（东湖区、🐨西湖区、🤛青山湖区、红谷滩新区、南昌县、新建区、🏹安义县、进贤县、💪️湾里区、😈昌北区）
南投县（信义乡、☝️竹山镇、🕑中寮乡、☯️水里乡、✡️草屯镇、🐔仁爱乡、名间乡、✡️埔里镇、🚬鹿谷乡、国姓乡、鱼池乡、☕️集集镇、南投市）
榆林市（榆阳区,横山区）朝阳市（双塔区、龙城区）
上饶市（信州、广丰、广信）
益阳市（南县、资阳区、🗡桃江县、♌️市辖区、♍️沅江市、赫山区、安化县）
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本溪市：平山区、明山区、🐷溪湖区、南芬区。
乐山市（市中、✝️沙湾、五通桥、日照口河）
鹤壁市（淇县、🦁鹤山区、🥦浚县、山城区、市辖区、淇滨区）
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通辽市（科尔沁区、🍏扎鲁特旗、🥎开鲁县、霍林郭勒市、市辖区、🍭科尔沁左翼中旗、🥞库伦旗、科尔沁左翼后旗、🕧奈曼旗）
桂林市（秀峰区、❌️象山区、七星区、雁山区、🐇临桂区、☣️阳朔县、资源县、平乐县、灌阳县、🤛荔浦市、灵川县、全州县、😩永福县、💝龙胜各族自治县、😞恭城瑶族自治县）：🕧
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雅安市（汉源县、市辖区、🍤名山区、😗石棉县、❣️荥经县、宝兴县、天全县、👊芦山县、🤐雨城区）
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郴州市（宜章县、☯️嘉禾县、🦕永兴县、☪️汝城县、市辖区、桂东县、北湖区、桂阳县、苏仙区、😿临武县、安仁县、资兴市）
山南市（错那县、琼结县、👏洛扎县、🐆贡嘎县、💔️桑日县、🈯️曲松县、🍋浪卡子县、🕖市辖区、隆子县、🕙加查县、🥢扎囊县、乃东区、措美县）
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株洲市（荷塘、芦淞、石峰、🈴天元）
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舟山市（市辖区、👲定海区、嵊泗县、普陀区、👆️岱山县）
玉溪市（澄江县、👇江川县、易门县、华宁县、新平彝族傣族自治县、🐋元江哈尼族彝族傣族自治县、👲通海县、抚仙湖镇、红塔区、❌龙潭街道、南北街道、白石街道）
三明市（梅列、🐖三元）
柳州市（柳北区、柳南区、柳江县、柳城县、🌾️鹿寨县、融安县、😹融水苗族自治县、三江侗族自治县、城中区、鱼峰区、柳东新区、柳市镇）
保定市（莲池、竞秀）
德州市（陵城区、乐陵市、宁津县、庆云县、😴️临邑县、😶平原县、🏒武城县、夏津县、禹城市、德城区、🍍禹城市、👆齐河县、🕸开封县、双汇镇、🙌东风镇、商丘市、阳谷县、⚜️共青城市、城南新区）
昆山市（昆山开发、高新、🍿综合保税）
许昌市（魏都）
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安康市（宁陕县、😰白河县、汉阴县、♋️️岚皋县、石泉县、市辖区、紫阳县、🙄汉滨区、🙏️旬阳县、镇坪县、平利县）
常州市（天宁、🤤钟楼、新北、武进、日照坛）
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金华市（武义县、东阳市、磐安县、浦江县、😴兰溪市、👇永康市、婺城区、义乌市、👎市辖区、金东区）
长沙市（芙蓉、😌天心、岳麓、🍓开福、🤙雨花、望城）
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随着气温不断升高，越来越多的人开始选择“全副武装”：穿着防晒衣，防晒裤、防晒袖，戴着防晒帽，打着防晒伞，戴着防紫外线墨镜、口罩，包里装着防晒霜、防晒喷雾。天气这么热，从头到脚包裹严实，目的只有一个：抵御紫外线。
但“全天候无死角”的防晒
真的有必要吗？
过度防晒藏隐患 甚至会“偷走”你的骨头
实际上，过度防晒隐藏着不容忽视的健康隐患。
相关研究表明：在人体获得的维生素D中，绝大多数都来源于晒太阳。人体皮肤中的7-脱氢胆固醇在紫外线照射下可以转化为维生素D，而剩余的维生素D则主要是从少量含维生素D的食物中获得。也就是说，过度防晒，阻止紫外线的同时，会导致人体合成维生素D的重要来源缺失，而维生素D严重缺乏会令骨骼的“营养素”——钙和磷减少，导致骨软化病、骨质疏松等骨骼疾病。
不仅如此，维生素D缺乏对于整个神经系统都有一定影响，包括对睡眠、情绪、注意力等都会产生影响。
一些大规模的临床研究表明，长期慢性失眠的人和其他没有失眠问题的人相比，血清的维生素D有所下降。
维生素D的好处原来这么多
数据显示，我国居民维生素D缺乏的情况较为普遍。
《中国居民膳食指南科学研究报告》指出：
·6~17岁儿童青少年血清维生素D缺乏率为18.6%
·18岁及以上成人为21.4%
维生素D与各年龄段人群的健康都息息相关，除了强壮骨骼、影响新陈代谢，还会给身体带来这些好处：
01 保护心脑
维生素D可调节血压，改善心脏功能，降低心脏病和脑卒中发生风险。摄入充足的维生素D，可使心血管病患者早逝风险降低30%。
02 预防糖尿病
最新流行病学研究表明，血液里的维生素D水平越高，糖尿病风险越低，因为维生素D能够刺激机体产生更多胰岛素。
03 改善情绪
维生素D能改善血清素水平，而这对改善睡眠、带来愉悦感非常重要。
04 保护母婴
怀孕期间维生素D水平较低的母亲，更易出现先兆子痫、早产和低出生体重儿问题，剖腹产概率也更高。母亲缺乏维生素D，孩子更易患哮喘等呼吸道疾病，肥胖率更高，补充维生素D可减少哮喘发作和呼吸道感染。
如何在健康和防晒间找到平衡点
01 适度晒太阳
选择在阳光相对不强烈的时间点，直接裸露手臂、腿部或面部于阳光下，每天保证5-30分钟，每周两次，即可满足人体对于维D的需求。
需要注意的是，不要隔着玻璃晒太阳，玻璃会过滤紫外线。夏季晒太阳尽量选择树荫下，避免皮肤被大面积照射，让胳膊、腿部的皮肤接触到阳光即可。
02 强辐射时正确防晒
特别热的时候，要做规避性防晒。
不要选择大热天跑出去晒，尽量不要去一些紫外线特别强烈的地方。如果必须要去紫外线强烈的地方，要先使用防晒霜，必要的时候戴上防晒面罩等或者用遮阳伞。
如果非常强烈，仍需要全面立体的防护。
03 常吃含维生素D的食物
富含维生素D的食物主要有鱼类(鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼)、鱼肝油、动物肝脏和蛋黄等，但这些富含维生素D的食物通常胆固醇高或者平时吃得比较少，并不是获取维生素D的主力。
如果饮食上无法保证每天维生素D是充足的，可以考虑每天补充400IU的补充剂，这样获取更高效。
(本文综合自科普中国、央视一套、生活圈等)
监制丨陆毅
制片人丨杨瑾
策划丨田野
编辑丨温焌意
(央视新闻客户端)
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